🔊 Heb je veel werkdruk? Je bent niet alleen!

Werkdruk kan soms veel zijn, maar hier zijn vier tips:

✨ Wat kun je doen?

1. Lijstjes: Wat is het belangrijkste? Dat moet je als eerste doen.
2. Pauzes: Even rust nemen maakt werken makkelijker.
3. Praten: Je kunt praten over je zorgen met je collega's of je baas.
4. Gezondheid: Je moet gezond eten, bewegen en genoeg slapen.

💪 Vergeet niet: jij bent belangrijk. Zorg ook voor jezelf!

#Werkdruk #Balans #Zelfzorg #SamenSterk

🔊 Ervaar je werkdruk? Je staat er niet alleen voor.

We leven in een tijd waarin werkdruk vaak een grote rol speelt in ons leven. Of het nu gaat om deadlines, hoge verwachtingen of een overvolle agenda, het kan overweldigend zijn. Maar onthoud: je bent niet alleen in deze strijd.

✨ Hoe kun je effectief omgaan met werkdruk?

1. Prioriteiten stellen: identificeer en focus op de belangrijkste taken om efficiënt te werk te gaan.
2. Regelmatige pauzes: korte onderbrekingen kunnen je concentratie en algehele productiviteit aanzienlijk verbeteren.
3. Communicatie: deel je zorgen en uitdagingen met collega’s of je leidinggevende om gezamenlijke oplossingen te vinden.
4. Zelfzorg: zorg voor een gezonde levensstijl met gebalanceerde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap.

💪 Je verdient het om je goed te voelen in je werk. Vergeet niet om ook tijd voor jezelf te nemen en je grenzen te respecteren. Samen staan we sterk!

#Werkdruk #Balans #Zelfzorg #Productiviteit #SamenSterk

Marcus is at a restaurant. He wants to order dinner, but he’s on a diet. Look at what he can and cannot eat. 

Je bent uit eten met je schoonfamilie. Jullie willen een voorgerecht voor de hele tafel bestellen. 

Je bent pescotariër, maar daarentegen houd je niet van schaaldieren. 

Je zwager heeft een zware glutenintolerantie waardoor er geen glutenbevattende producten op tafel mogen liggen en hij is ook allergisch voor noten. 

Chantal sent her husband this text about her holiday.

Mijn hotel is op een berg.
Ik houd van de zon.
Ik wandel veel.
Ik ga naar de markt.
Het eten is lekker.

Hoi schat,

Ik ben in de bergen! Het is hier super! 

Ik zie elke ochtend een geweldige zonsopgang.

Ik kan fijn wandelen langs de rivier, want ik ben in de natuur.

Ik ga morgen naar een markt in een ander dorp.

Het regent hier wel veel. 

Het eten is echt lekker. Mijn favoriet is de stoofpot. 

We zitten nu buiten onder de sterren met een glas wijn.

Ik hoop dat het goed gaat met jou. Tot snel!

Kusjes,
Chantal

Stukje van een reisdagboek:

Vandaag was geweldig. We begonnen met een prachtige zonsopgang boven de bergen. Daarna reden we naar een schattig dorpje aan de andere kant van de vallei. De rit was prachtig met mooie uitzichten en groene bossen.

Op de markt in het dorp proefden we lekkere kaas en kochten we verse broodjes en jam. We maakten een ontspannen wandeling langs een klein beekje en vonden een mooi plekje om even te zitten en van de natuur te genieten.

We sloten de dag af met een heerlijk diner in een gezellig restaurant, waar de stoofpot van wild bijzonder goed was. Nu zitten we buiten onder de sterren met een glas wijn en ik voel me echt gelukkig. Dit is precies waarom ik van reizen hou – de kleine momenten maken het speciaal.

Stukje van reisverslag:

Vandaag was echt bijzonder. We begonnen de dag met een schitterende zonsopgang boven de bergen, gevolgd door een rit naar een charmant dorpje aan de andere kant van de vallei. De kronkelige weg leidde ons langs adembenemende uitzichten en dichte bossen.

Op de lokale markt proefden we heerlijke kaas en kochten we wat verse broodjes en jam. Na een rustige wandeling langs een kabbelend beekje vonden we een idyllisch plekje om te ontspannen en van de natuur te genieten.

We eindigden de dag met een smakelijk diner in een gezellig restaurant, waar de stoofpot van wild de kers op de taart was. Terwijl we nu onder een sterrenhemel zitten met een glas lokale wijn, voel ik me helemaal gelukkig. Dit is precies waarom ik van reizen hou – de kleine momenten maken alles bijzonder.

Kies een nieuwe pot.

A

Haal de plant uit de oude pot.

B

Voeg aarde toe en druk het aan.

C

Geef de plant water.

Klaar!

__________

Oh no! The instructions are incomplete. The following step is missing:

Zet de plant in de nieuwe pot.

Je pakt een nieuwe pot: de nieuwe pot moet iets groter zijn dan de oude.

A

Je doet een beetje aarde in de nieuwe pot.

B

Je haalt de plant uit de oude pot: je moet de plant voorzichtig uit de aarde trekken.

C

Je geeft de plant een beetje water.

D

Je zet de plant op een plek met genoeg licht.

Klaar! Je plant staat nu in een nieuwe pot.

__________

Oh nee! De instructies zijn niet compleet. Op welke plek hoort deze tekst?

Je zet de plant in de nieuwe pot: je kunt meer aarde in de pot doen. Je moet de aarde een beetje aandrukken.

Instructies voor het verpotten van een plant

Kies een nieuwe pot: zorg dat de nieuwe pot iets groter is dan de oude pot, met een gat onderin voor de afvoer van water.

A

Bereid de nieuwe pot voor: leg een laagje potgrond of hydrokorrels op de bodem van de nieuwe pot. Dit helpt bij de afvoer van water.

B

Haal de plant uit de oude pot: houd de plant bij de basis vast en trek voorzichtig aan de plant. Als de plant vastzit, kun je zachtjes op de zijkanten van de oude pot kloppen om de wortels los te maken.

C

Plaats de plant in de nieuwe pot: zet de plant in het midden van de nieuwe pot. Vul de pot met potgrond tot alle wortels bedekt zijn. Druk de grond voorzichtig aan om luchtbellen te verwijderen.

D

Geef water: geef de plant water totdat het water uit het afvoergat begint te lopen. Zo kan de plant goed wortelen en krijgt hij voldoende vocht.

E

Plaats de plant op zijn plek: zet de plant op een plek met de juiste hoeveelheid licht en temperatuur voor de soort plant.

__________

Oh nee! De instructies zijn niet compleet. Op welke plek hoort deze tekst?

Inspecteer de wortels: knip eventuele dode of beschadigde wortels weg met een schone schaar. Dit helpt de plant om gezond te blijven. 

Instructies voor het verpotten van een plant

A

Selecteer een geschikte pot: kies een pot die iets ruimer is dan de huidige pot, zodat de wortels de mogelijkheid hebben om zich verder te ontwikkelen. Zorg ervoor dat de pot is voorzien van een drainagegat om overtollig water af te voeren en wortelrot te voorkomen.

B

Voorbereiding van de pot: bedek de bodem van de nieuwe pot met een laagje hydrokorrels of potgrond. Deze laag zorgt voor een goede waterafvoer en voorkomt dat de wortels in het water blijven staan.

C

Verwijder de plant uit de oude pot: houd de plant voorzichtig bij de stengel vast en trek de plant uit de pot. Mocht de plant vastzitten, klop dan voorzichtig tegen de zijkanten van de pot om de plant los te maken, of draai de pot ondersteboven terwijl je de plant ondersteunt.

D

Beoordeel en behandel de wortels: bekijk de wortels zorgvuldig. Als de wortels compact en verstrengeld zijn, kun je ze voorzichtig losmaken met je vingers. Eventueel beschadigde of dode wortels kun je met een scherpe schaar afknippen.

E

Water geven: geef de plant na het verpotten direct water, maar pas op dat je niet te veel water geeft. De potgrond moet vochtig zijn, maar mag niet doordrenkt raken. Hierdoor kunnen de wortels gemakkelijker herstellen van de verpotting.

F

Optimaliseer de locatie: plaats de plant op een plek waar hij voldoende licht krijgt, maar vermijd direct zonlicht, tenzij de plant specifiek daarvoor geschikt is. Denk ook na over de temperatuur en luchtvochtigheid van de ruimte, zodat de plant optimaal kan groeien.

G

Door deze stappen zorgvuldig te volgen, geef je je plant de beste kans om zich te herstellen en verder te groeien in zijn nieuwe omgeving.

__________

Oh nee! Er ontbreekt een stukje van de instructies. Op welke plek hoort deze tekst te staan?

Plaatsing in de nieuwe pot: zet de plant in het midden van de nieuwe pot en vul de pot rondom de wortels aan met verse potgrond. Druk de grond voorzichtig aan om luchtzakken te verwijderen en zorg ervoor dat de plant stevig in de pot staat.

A

Het verpotten van een plant begint met het selecteren van een geschikte pot. Het is belangrijk om een pot te kiezen die iets ruimer is dan de huidige, zodat de wortels de mogelijkheid hebben om zich verder te ontwikkelen. De pot moet een drainagegat hebben om overtollig water af te voeren en wortelrot te voorkomen. 

B

Voordat je de plant overzet, bedek je de bodem van de nieuwe pot met een laagje hydrokorrels of potgrond. Deze laag zorgt voor een goede waterafvoer en voorkomt dat de wortels in het water blijven staan.

C

Vervolgens is het tijd om de plant voorzichtig uit de oude pot te verwijderen. Houd de plant bij de stengel vast en trek deze voorzichtig uit de pot. Mocht de plant vastzitten, dan kun je zachtjes tegen de zijkanten van de pot kloppen om de plant los te maken, of de pot omkeren terwijl je de plant ondersteunt. 

D

Zodra de plant uit de pot is, bekijk je de wortels zorgvuldig. Als ze compact en verstrengeld zijn, kun je ze voorzichtig losmaken met je vingers. Eventueel beschadigde of dode wortels kun je met een scherpe schaar afknippen.

E

Nu is het moment aangebroken om de plant in de nieuwe pot te plaatsen. Zet de plant in het midden van de pot en vul de ruimte rondom de wortels op met verse potgrond. Druk de grond voorzichtig aan om luchtzakken te verwijderen en ervoor te zorgen dat de plant stevig staat. 

F

Tot slot plaats je de plant op een plek waar hij voldoende licht krijgt, maar vermijd direct zonlicht, tenzij de plant specifiek daarvoor geschikt is. Denk ook na over de temperatuur en luchtvochtigheid van de ruimte, zodat de plant optimaal kan groeien. 

G

Door deze stappen zorgvuldig te volgen, geef je je plant de beste kans om zich te herstellen en verder te gedijen in zijn nieuwe omgeving.

H

__________

Er ontbreekt een stukje van de instructies. In de tekst staan enkele lege plekken. Op welke plaats hoort deze tekst te staan?

“Nadat de plant is verpot, geef je direct water. Wees echter voorzichtig om niet te veel water te geven; de potgrond moet vochtig zijn, maar mag niet doordrenkt raken. Dit helpt de wortels om zich gemakkelijker te herstellen van de verpotting.”

Onderwerp: Teamactiviteit 

Hoi,

Ik wil een teamactiviteit plannen!

🗓️Datum: Welke dag is het beste? Vrijdag ____ zaterdag?

Activiteit: Wat willen jullie doen?

• 🎳 Bowlen
• 📸 Fotocursus 
• ⛷️ Skiën
• 💃 Dansen

Heb je een ander idee? Reageer dan op de mail. 

Vrijdag is de deadline. 

Doei,

Boas

Onderwerp: Werkuitje plannen

Hoi collega’s,

Ik wil een werkuitje organiseren en ik wil horen wat jullie leuk vinden!

Datum: Kunnen jullie laten weten ____ jullie kunnen? Een vrijdagmiddag of zaterdag is handig.

Activiteit: Hier zijn wat ideeën:

• Bowlen
• Samen koken
• Picknick
• Escaperoom

Wat vind jij het leukst? Heb je een ander idee? Je kunt een mail sturen.  

Ik moet vrijdag weten welke dag en activiteit jullie willen. Ik regel de rest.

Groetjes,

Boas

Onderwerp: Voorstel voor werkuitje

Hoi allemaal,

Ik hoop dat alles goed gaat. Ik wil een werkuitje organiseren en hoor graag jullie ideeën!

Datum: Kunnen jullie laten weten wanneer jullie beschikbaar zijn? Een vrijdagmiddag of zaterdag zou fijn zijn.

Activiteit: Hier zijn een paar ideeën:

• Een bowlingbaan bezoeken
• Samen een kookcursus volgen
• Een wandeling met picknick 
• Een boottocht over de grachten

Als je zelf nog een idee hebt, laat het me weten! Welke activiteit lijkt jou het leukst?

Laat me alsjeblieft voor vrijdag weten welke datum en activiteit jullie voorkeur heeft, ____ kunnen we het snel regelen.

Ik kijk ernaar uit om samen iets leuks te doen!

Groeten,

Boas

Onderwerp: Werkuitje plannen

Beste collega's,

Ik hoop dat het goed met jullie gaat! Het is tijd om ons volgende werkuitje te plannen. ____ wil ik graag jullie mening hierover horen.

Datum: Welke dag zou voor jullie het beste uitkomen? Zouden jullie bijvoorbeeld de voorkeur geven aan een vrijdagmiddag of misschien een zaterdag?

Activiteit: We willen graag iets doen wat voor iedereen leuk is. Hier zijn een paar ideeën:

• Een bowlingbaan bezoeken
• Samen een kookcursus volgen
• Een boottocht over de grachten
• Wandeling in de natuur met een picknick

Als jullie andere suggesties hebben, hoor ik het graag! Laat me ook weten welke activiteit jullie het leukste lijkt.

Kunnen jullie uiterlijk eind deze week laten weten welke datum en activiteit jullie voorkeur heeft? Dan kan ik verder plannen.

Ik heb er alvast zin in!

Met vriendelijke groet,

Boas

Onderwerp: Werkuitje plannen

Beste collega's,

Ik hoop dat het goed met jullie gaat. Zoals besproken, wil ik graag een voorstel doen voor ons volgende werkuitje. Het lijkt me belangrijk om een activiteit te kiezen die niet alleen ontspannend is, maar ook bijdraagt aan de teamgeest en onderlinge samenwerking.

Om ervoor te zorgen dat zoveel mogelijk collega's kunnen deelnemen, wil ik jullie vragen om jullie beschikbaarheid voor de komende maand te delen. Hebben jullie bijvoorbeeld een voorkeur voor een doordeweekse avond of een zaterdag?

Hieronder volgen enkele suggesties die we zouden kunnen overwegen:

• Escaperoom: Een spannende uitdaging die vraagt om creatief denken en goede communicatie.
• Kookworkshop: Samen koken onder begeleiding van een chef. Dit zou een leuke manier kunnen zijn om samen te werken en daarna gezamenlijk van de maaltijd te genieten.
• Klimpark: Voor degenen die van avontuur houden. Een mooie kans om elkaar te ondersteunen en te motiveren op grote hoogte.
• Museumbezoek met rondleiding: Een cultureel uitstapje dat ons de mogelijkheid biedt om samen iets nieuws te ontdekken en te leren.

Natuurlijk sta ik ook open voor andere suggesties. Als je een idee hebt dat je graag zou willen uitvoeren, aarzel dan niet om dit voor te stellen.

Ik zou het zeer op prijs stellen als jullie vóór aanstaande vrijdag jullie voorkeuren voor datum en activiteit willen doorgeven, ____ we zo snel mogelijk een definitieve beslissing kunnen nemen en de nodige reserveringen kunnen maken.

Alvast bedankt voor jullie input. Ik kijk ernaar uit om samen met jullie een onvergetelijke dag te beleven.

M.v.g.

Boas

Het is zomer. 

Katja ligt voor haar ventilator. 

Katja wil naar het strand, maar ze heeft geen auto en geen fiets.

Katja belt Guus. 

Guus wil ook naar het strand, dus ze gaan samen.

Guus heeft geen rijbewijs, maar hij heeft wel een fiets. 

Guus gaat surfen in de zee en Katja ligt onder een parasol.

Het is een zonnige zaterdagmiddag en Katja wil graag naar het strand. Ze belt haar goede vriend Guus en vraagt of hij ook wil gaan. Guus is direct enthousiast. Hij wil graag mee naar het strand, omdat hij de hele week hard heeft gewerkt. Hij heeft ontspanning nodig. Katja en Guus gaan met de auto naar het strand. Katja maakt een lekkere lunch en Guus brengt de handdoeken en de parasol. Een uur na het telefoongesprek zijn ze op het strand. Ze vinden een plekje dicht bij het water. Guus en Katja genieten van de zon en de lekkere broodjes. Ze zwemmen in de zee en hebben veel plezier. Als het volgend weekend ook warm is, gaan ze weer naar het strand!

Op een warme zomerdag besluiten Guus en Katja spontaan om naar het strand te gaan. Ze hebben beiden een drukke week gehad en hebben zin in wat tijd voor zichzelf. Terwijl Guus achter het stuur zit, vertelt Katja hem over haar laatste nieuwtjes.

Aangekomen op het strand maken ze eerst een korte wandeling. Daarna kiezen ze een plekje dat wat verder weg is van de drukte. Ze spreiden hun handdoek uit, kletsen gezellig en genieten van de broodjes en salade van Katja.

Maar terwijl ze rustig eten, voelt Katja plotseling een frisse wind en een paar druppels op haar arm. Ze kijken omhoog en zien donkere wolken boven de zee. Binnen enkele minuten begint het te stormen. ‘Kom’, zegt Guus, ‘misschien kunnen we beter onze spullen pakken en snel naar huis gaan. We kunnen bij mij thuis een filmavond houden.’ Katja is het met hem eens. Ze rennen snel naar de auto en rijden naar het huis van Guus. Daar kijken ze gezellig een film en moeten ze hard lachen om hun avontuur van vandaag.

Katja en Guus zijn al sinds hun jeugd bevriend. Ondanks dat ze verschillende interesses hebben, ondernemen ze graag samen dingen. Op een wat winderige, maar zonnige dag besluiten ze om naar het strand te gaan. Direct na aankomst spreidt Katja haar handdoek uit en zet ze de parasol op. Ze kan niet wachten om zich in een nieuw boek te verdiepen. Guus heeft daarentegen andere ideeën. Hij heeft zijn surfplank bij zich en staat te popelen om de golven te bedwingen. 

‘Kom je mee surfen, Katja? De golven zien er fantastisch uit vandaag!’ roept Guus enthousiast, terwijl hij naar de zee wijst. Katja kijkt even op van haar boek en glimlacht. ‘Nee, dank je, ik denk dat ik hier blijf. Sportieve activiteiten zijn niets voor mij en bovendien heb ik nog nooit van mijn leven op een surfplank gestaan. Laat mij hier in de schaduw van de parasol maar lekker rustig lezen en van de zon genieten.’ 

‘Oké, dan ga ik alleen het water op,’ zucht Guus ietwat teleurgesteld. Toch begrijpt hij wel dat Katja liever op het strand blijft zitten. Met zijn surfplank onder de arm loopt hij naar het water, terwijl Katja haar boek weer openslaat. 

Na een tijdje, als de zon langzaam begint te zakken, komt Guus uitgeput maar voldaan terug naar het plekje waar Katja nog steeds zit te lezen. ‘Hoe was het?’ vraagt ze met een glimlach. ‘Fantastisch’, antwoordt Guus, terwijl hij zijn surfplank neerlegt. ‘En jij? Heb je lekker kunnen ontspannen?’ ‘Ja, het was precies wat ik nodig had’, zegt Katja tevreden. ‘Fijn hè, dat we samen kunnen zijn, maar tegelijkertijd ook elk ons eigen ding kunnen doen?’ Guus knikt instemmend. ‘Volgende keer weer?’ vraagt hij met pretoogjes.

Gezond eten is goed voor je.
Je moet elke dag groente en fruit eten. Die hebben belangrijke vitamines.
Je moet genoeg water drinken.
Je moet niet te veel snoep of chips eten.
Je moet op vaste tijden eten. Begin de dag met een goed ontbijt. Dit geeft je veel energie.
Gezond eten maakt je sterk. Het geeft je ook een goed gevoel, dus gezond eten is belangrijk.

Gezond eten is goed voor je

Gezond eten is goed voor je lichaam en geest. Het helpt je om gezond te blijven en je goed te voelen. Wetenschappers zeggen dat het belangrijk is om elke dag veel groente en fruit te eten. Deze hebben vitamines die je lichaam nodig heeft.

Het is ook belangrijk om genoeg water te drinken en niet te veel ongezonde snacks te eten, zoals chips en snoep. Het is belangrijk om elke dag op dezelfde tijden te eten en een goed ontbijt te nemen. Dit geeft je energie voor de hele dag.

Gezond eten maakt je niet alleen sterk, maar helpt je ook om je beter te concentreren en blijer te zijn. Daarom is het belangrijk om gezond te eten.

Gezond eten belangrijk voor lichaam en geest

Gezond eten is essentieel voor een goed functionerend lichaam en een gezonde geest. Voedingsdeskundigen adviseren om dagelijks veel groente en fruit te eten. Deze voedingsmiddelen zitten vol met vitamines en mineralen die ons helpen om gezond te blijven. Ook is het belangrijk om genoeg water te drinken en ongezonde snacks, zoals chips en snoep, te vermijden.

Daarnaast is het verstandig om regelmatig te eten en maaltijden niet over te slaan. Het ontbijt wordt vaak genoemd als de belangrijkste maaltijd van de dag. Een gezond ontbijt geeft energie en helpt om de dag goed te beginnen.

Gezond eten draagt niet alleen bij aan een gezond lichaam, maar kan ook helpen om je beter te voelen en je concentratie te verbeteren. Het is dus belangrijk om goede keuzes te maken als het gaat om wat je eet.

Het belang van gezonde voeding voor lichaam en geest

Gezonde voeding speelt een cruciale rol in het handhaven van zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. Voedingsdeskundigen benadrukken het belang van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten, fruit en volle granen. Deze voedingsmiddelen zijn essentiële bronnen van vitamines, mineralen en antioxidanten, die het lichaam helpen bij het bestrijden van ziekten en het bevorderen van het algeheel welzijn.

Daarnaast is het belangrijk om voldoende te hydrateren door dagelijks minimaal anderhalf tot twee liter water te drinken. Het beperken van de inname van bewerkte voedingsmiddelen en suikerrijke snacks, zoals chips en snoep, is eveneens cruciaal om het risico op obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten te verminderen.

Een regelmatig en gevarieerd eetpatroon, waarbij vooral het ontbijt niet wordt overgeslagen, is van groot belang. Het ontbijt voorziet het lichaam van de benodigde energie om de dag productief te beginnen en voorkomt overmatige trek later op de dag.

Bovendien is er steeds meer wetenschappelijk bewijs dat gezonde voeding een positieve invloed heeft op de cognitieve functies en het psychisch welzijn. Het maken van weloverwogen keuzes in voeding kan bijdragen aan een betere concentratie, een stabieler humeur en een verminderd risico op mentale aandoeningen zoals depressie.

Gezonde voeding is dus niet alleen een kwestie van fysieke gezondheid, maar draagt ook bij aan een algeheel betere kwaliteit van leven.